[...] serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ brzuch Albo Plecy Klatka+barki off nogi ramiona masz duzo mozliowsci przy rozkladzie na 4 dni
Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]
[...] rano (podobny wynik mam po treningu lub po posiłku czysto białkowym bez węgli). Dieta niecałe 3500 kcal, prawie połowa z białka, tłuszcze minimalnie, reszta węgle. Dzisiaj barki i biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle [...]
[...] tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię [...]
Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]
[...] była już 23 - także zjadłem i kima %-) Ale jestem mega zmotywowany bo zaczynam rosnąć - 36cm w bicku to już nie przelewki %-) Tak na poważnie nie jest źle, fajnie barki ruszyły i nogi też na plus. Łapy mam dziwne strasznie, bo tricepsy w porównaniu do bicepsów ogromne. Kcal póki co nie podbijam w DT. Po konsultacji z MARIAN 17 zrobię [...]
A dlaczego tak je zamieniasz a nie ćwiczysz razem? Jedyne wytłumaczenie jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do [...]
[...] ja też w sumie mam jeszcze pytanie: Trening SPLIT - powiedziano mi, że dla nóg powinienem poświęcić osobny dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być [...]
[...] tego nie wiem na pewniaka :) BICEPS Jak pisali koledzy, wywal parę ćwiczeń. Ja wykonuję aktualnie 2 ćwiczenia i jest dobrze :) BARKI + PLECY + NOGI Hm... Imho 1 ćwiczenie za dużo na barki co do pleców - dlaczego martwego nie robisz ? Albo tzw "dzień dobry" ? Nogi - co z nimi? Napisałeś je w naiasie, a planu nie rozpisałeś.Jak to jest ?
09.09.2011 Piątek Dzis byl ostatni trening przed MS,Poszly barki,triceps,wczoraj ciagi i nogi,oczywiscie lekko.Ciagi do 280kg a nogi(siad z tylu do 260 a z przodu do 170),bareczki do 150 z przodu plus belka i hantelki,a tricepsik wasko na 150(4x6)plus wyciagi.Jutro tak jak Rafal wczesniej pisal startujemy dla zabawy na Mistrzostwach Śląska w [...]
[...] dopiero 4 miesiace za mna. Jak na razie zwalilem troche smalcu, waga i obwody praktycznie sie nie zmienily, z tym, ze teraz to mieso a nie zatluszczenie. W pasie zeszlo 10cm.Masz : klatka/plecy/nogi/barki i ramiona Proponuję: klatka/nogi/plecy/barki i ramiona. Przy wyciskaniach pracują też (stabilizująco) plecy a więc tak wydaje mi się lepiej :-)
Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]
[...] - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka w szerokim uchwycie- 30 kg 3x12 - Na barki - odciąganie ciężarków- 30 kg 3x12 - Na nogi - 4głowy uda - atlas - prostowanie [...]
CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. Potem barki ok (pierwsze bym dał wyciskanie). Aha pzrysiady zakres 12-8(6) nawet.
[...] to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie najlepiej, mam 16 lat 78kg , cwiczylem klatke, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramie, i chyba tyle :) W kupie siła !!!:)
Podzial ktory miales podany w tamtym linku nie jest dziwny to chyba najrozsadniejszy pomysl gdy chcesz cwiczyc partie 2 x w tyg. czyli: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Dziwnym jest natomiast to co teraz wymysliles nogi i biceps cwiczysz 2 x w tygodniu [...]
Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
